Masakra. Siła coraz mniejsza, tragedia. Pamiętasz jak wspominałem o swoich negatywach w redukcji???-witaj w klubie spalaczy mięśni }:-( Definitywnie za słaba miska a za mocny trening. Gdybym mógł cofnąć się w zasie to podczas redukcji to przy podaży <2300 kcal jechałbym tylko systemem: - min. 15 powtórzeń -wszystko obwodowo-max 3-4 obwody FBW [...]
[...] :) Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s92.html?master=1#post3 Dlaczego ja?: Obecnie jestem na redukcji już 4 miesiące, chciałem pociągnąć mniej więcej do końca czerwca, a następnie powoli zacząć podbijać kalorie. Będzie to idealny okres dla mnie by wspomóc się [...]
[...] post. W DNT rano okolo 8 robię 30 min biegania na bieżni i wtedy również wrzucam BCAA przed oraz podczas aerobów, ale jem od 16 - 21. Czy może to tak wyglądać na redukcji ? zachodzi pytanie dlaczego w DNT taki uklad? bedzie Ci trudniej w walce ... Czy na masówce również nic nie zmieniać w godzinach karmienia, przy tych godzinach [...]
Czwartek - 14.03.2013 Trening - Nogi, łydki Dziękuję za wsparcie Panowie! Najbardziej hardcorowy trening na mojej redukcji. Nie ze względu na obciążenia i intensywność, ale ze względu na totalne wypompowanie. Obciążenia malutkie - liczne serie do upadku. Dieta: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z [...]
[...] transportu. Kolejna ozdoba na siłowni. brzuch 4 serie po 20 powtórzeń. Wrażenia: Jestem bardzo zadowolony z treningu ponieważ zwłaszcza ćwicząc rękę widać pierwsze symptomy redukcji ale nie pierwsza jaskółka czyni wiosnę. Droga jeszcze daleka. Ćwiczyłem pełen energii i entuzjazmu, aż paliłem się do kolejnych serii. Z suplementacji: CLA na [...]
[...] poteznej masy miesniowej (uzyskiwanej nienaturalnie) to czy bedziesz robil interwaly czy biegal normalnie, nie spalisz miesnia, a jak juz to minimalnie. Wystarczy na czas redukcji cwiczyc pod sile i to powinno zatrzymac miesien. Ale to jest moje zdanie oparte na moich doswiadczeniach, moze u ciebie dzialac to inaczej najlepiej jakbys poszedl [...]
tak wiem że to są kilogramy, dla mnie waga tłuszczu jest ważniejsza niż %BF, bo wystarczy że wypijesz 3 litry wody i %BF spadnie bo waga ciała pójdzie w górę ale waga tłuszczu będzie ta sama dlatego ja wyznaczyłem sobie cel przy redukcji zejść z wagi tłuszczu, a nie z %BF (on automatycznie też spadnie)
[...] jak teraz ( %-) ), bo pewnie dziś byłbym sprawniejszy i lepiej wyglądał, gdybym zdawał sobie sprawę z tego, że: -Na masie więcej kcal i białka nie oznacza lepiej -Na redukcji mniej nie znaczy lepiej -1000 błędów z siłowni Teraz moim zdaniem idzie świetnie, chciałbym, aby tak to wyglądało przez dłuższy czas: rozsądne budowanie masy [...]
[...] kurczakiem a na kolację twaróg z oliwą. Jak dla mnie jednak nie wszystko jest OK, to trochę wnerwiające, że mam znajomych którzy nie ćwiczą, chlają i jedzą byle co a BF niższy od mojego. Dopóki zmiany w diecie nie będę kolidować z moim codziennym życiem to będę je wprowadzał tak, żebym się nie otłuszczał i na redukcji było mi łatwiej się wyciąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiscie przy moim wzroscie (193) nie czuje jeszcze satydfakcji wizualnej, aczkolwiek osoby ktore dawno mnie nie widzialy na zywo mowia, ze cos tam uroslem zobaczymy na redukcji ile z tego zostanie. Aczkolwiek na ten rok nie planuje pelnej wycinki, mam zamiar w wakacje byc ulany8-) jedynie mini cut-y beda przeplatane, dość agresywne i [...]
[...] łatwe w połykaniu. Stosowałam zgodnie z opisem, nie zauważyłam żadnych skutków ubocznych, problemów z żołądkiem itp. Łagodny preparat myślę, że przy dłuższym stosowaniu i na redukcji efekty byłyby większe co z pewnością przetestuję, bo sporo mi jeszcze zostało. W zależności od dawkowania (1 lub 2x dziennie po 2 kapsułki) opakowanie wystarczy na [...]
[...] suplementem dla osób ćwiczących, które zatrzymały się na pewnym etapie i poszukują suplementu dzięki któremu osiągną wyższy poziom. Dokładnie taki efekt odczułam- pomimo redukcji- poprawiłam swoje maxy :-) ARGININ- Suplement ten brałam przed treningiem razem z Beta Alaniną, myślę, że połączenie ich było idealnym wyborem, czułam większą [...]
Pewnei, że nie problem;-) Nie ma większego znaczenia kiedy i ile jesz, niby sa te zasady że 5 posiłków, ale Szefostwo twierdzi, że nie ma to wielkiego znaczenia z punktu widzenia redukcji:-)bardziej chyba chodzi o to że jak jesz systematycznie, to trudniej o napady wilczego głodu i rzucanie się na cukry
[...] ale wszystko wraca już do normy z moim nadwrażliwym żołądkiem ;-) Treningowo idzie świetnie, efekty już widać, a to zaledwie 3 tydzień ;-) Podsumowanko zaległe po pierwszej redukcji też zrobiłam ;-) Generalnie broić mi się nie chce, bo szkoda pracy jaką w to wszystko włożyłam %-) Najchętniej to bym się dwa razy bardziej zmordowała podczas [...]
26 MARZEC 2006r TEST OLIMP/BX REDUKCJA tak więc, w pt dostałam suplementy, od dziś zaczynam cykl jak pisalam wczesniej, planuje min 6-8tyg redukcji (w tym tydz przerwy po 5tyg) SUPLEMENTY Lkarnityna 500forteplus Omega3 Thermo Speed Extreme CLA Tonalin zakupilam rowniez olej MCT (dosc oliwy ) Do tego aspargin, centrum, Q10(rowniez olimpa), [...]
Wiesz, czegoś trochę musi być - 172cm i 79kg wagi hehe. Tylko pytanie czego więcej . Ze względu na psyche łatwiej mi się "buduje" przy niskim BF. Po redukcji kolejne korekty w diecie, bo trochę się nauczyłem przez ostatni rok i zobaczymy co z tego wyjdzie. Druga sprawa, to chcę zobaczyć jak to będzie wyglądać przy takim samym BF jak w [...]
[...] jutro na treningu do pull-a (hp thrusty, uginanie podbudzi na maszynie + łydki+brzuch) Przywodziciele nieźle przykatowałem , zresztą cały trening poszedł spoko, pewnie na redukcji bym się ostro wykurzył na nich xD a że masa , to inne nastawienie skupiałem się na tym co mogę zrobić, a nie że coś nie wyszło po mojej myśli xD Bardzo cieszmy mnie [...]
Witaj jesteś szczupła osobą :-) tu raczej wchodzi w grę kwestia rekompozycji sylwetki (czyli zmiany proporcji tkanki tłuszczowej do mięśniowej) niże structe redukcji. jesli chodzi o trening to powinnaś ćwiczyć całe ciało. Twój trening to głównie dolne partie. Rozumiem, że to Twój priorytet. Natomiast dobrze byłoby ćwiczyć całe ciało z prorytetm [...]
Dzisiaj całkiem nieźle mi się biegało, interwał 1-1 do 15, ok 3km, 20 min z małym ogonem. W końcu udało mi się zrobić foty, po niecałym miesiącu redukcji }:-( /SFD/2018/8/22/5780b9ce68994025b680aaadaf2b541e.jpg /SFD/2018/8/22/7440b9b6be21431da16ea8247763b604.jpg /SFD/2018/8/22/37e9761ec20b460a8b9391dde4f3a2c7.jpg
[...] na twarz @@-) odzyskałam też mobilność w wcześniej całkiem zablokowanym odcinku piersiowym kręgosłupa. Sylwetkowo widzę nadal dużo pracy przede mną, zostało mi jeszcze sporo redukcji 2-3 mc w zależności od wyników i później budowa poślada i poprawienie jakości nóg. Stwierdziłam że mam za płaski tyłek }:-( Pierwszy raz dopuściłam do siebie myśl, [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
